しっかりとした睡眠をとるには、寝る前のリセット❣

仕事、子育て、勉強、奉仕活動など、日常の主たる活動内容は人それぞれ異なります😀
でも、どんな立場の人でも「睡眠」は必ず毎日行いますよね😊人間はみんな、
生きているうちの3分の1くらいは、眠って過ごします。眠らずに生きることはできません😴

忙しい現代社会では、睡眠というものが軽く見られがちです。また、心のストレスや
生活習慣の乱れによって、睡眠が十分にとれていない人も多いといいます。
睡眠不足は、疲労の蓄積やストレスの増大につながります。しっかりとした睡眠をとるには、
心と体が感じているストレスを一度リセットすることがポイント💖
夜寝る前に布団の上で毛管運動をしてみましょう。

🍀イルチブレインヨガの毛管運動🍀

1. らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。
腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。
腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。

2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。

<Point>
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら5分くらい行ってもいいでしょう。