いきいき体操教室

★いきいき体操教室★

こんな方におススメです

冷えやすい・疲れが残る・お通じがスッキリしない・眠りが浅い・ストレスをためてしまう・元気になりたい・集中力をつけたい

日時:9月20日(金)14:00~15:30

場所:千里ニュータウンプラザ6F第1会議室(南千里駅直結)

参加費:300円(要予約)

服装:動きやすい服装

持ち物:汗拭きタオル・飲み物・マットorバスタオル

お申込み・お問合せ

千里ニュータウンプラザ内6F 吹田市立市民公益センター

ラコルタ第1会議室

ブレイントレーナー 準1級 宮井君代 (080-5312-8326)

 

 

 

毛管運動

ストレスと古いエネルギーをリセットして熟睡を!

睡眠はとても大切です。どんな立場の人でも生きている3分の1くらい眠って過ごします。眠らずにいきることはできません。

忙しい現代社会では、睡眠というものが軽く見られ十分にとれていない人も多いといいます。

睡眠不足は、過労の蓄積やストレスの増大につながります。しっかりとした睡眠をとるには
ストレスをリセットすることがポイントになります。

夜寝る前に毛管運動をしてみましょう。
毛管運動といってもピンとこない方が多いと思います。ゴキブリさんがヒックリかえっている姿を想像して下さい。

イルチブレインヨガの毛管運動

1. らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。
腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。
腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。」では

2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。

<Point>
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら5分くらい行ってもいいでしょう。

お問い合わせ 06-6338-5111

 

 

BHPってなあに?イルチブレインヨガで「セルフケア」

BHPってなあに?イルチブレインヨガで「セルフケア」

現代人はさまざまな体のトラブルを抱えています。その一方で、メンタル面でも様々なストレスにさらされ、「やる気」「集中力」「安定感」などが失われがちです。

こうした心身のトラブルが悪化するまえに、ふだんから自らのセルフケアをしっかり行いたいところ。それは、現代的な生活のなかで弱くなった自然治癒力を呼び覚まし、強くしていくためのプロセスでもあります。日常の中で自分自身をヒーリングする方法がわかれば、毎日のストレスを軽減し、イキイキとした日々を送ることができます。

今、新しいセルフケアの方法として注目されているのが、BHP(Brain education Healing Pint)です。BHPは頭と手足から自分のヒーリングポイントを見つけ、指で押すなどしてケアするセルフヒーリング法。人間の脳には、自分自身をヒーリングできる力がもともと備わっています。そして、その脳に信号を送るスイッチが頭と手と足にあります。

イルチブレインヨガでは、やさしい動きのブレイン体操、独自の呼吸法、ブレイン瞑想などのトレーニングを行っています。また、イルチブレインヨガ独自の健康法、BHPにトライしていただけます。ご自分の身体のヒーリングポイントの探し方をご案内します。老若男女どなたでもOK。お気軽にお問い合わせください!

お問い合わせ

06-0338-5111

体からのサインをキャッチしよう!忙しい年末年始はイルチブレインヨガで簡単セルフケア

体からのサインをキャッチしよう!忙しい年末年始はイルチブレインヨガで簡単セルフケア

何かと忙しい年末は心の余裕を失いがち。体のケアも後回しになって、いつの間にか体重が増えていたり、風邪を引いたりしていませんか?

腸は体と心の状態を映す鏡です。また、腸内細菌のバランスが崩れても、体と心がダメージを受けます。かつては、栄養を吸収して残りカスを排泄するための「管(くだ)」に過ぎないと思われていた腸。それが今では、健康を大きく左右する極めて重要な臓器として、注目を集めています。

腸内環境を改善するには、自律神経のバランスを回復し、腸をリラックスさせるのが近道。忙しい毎日のなかでも、じっくり自分と向き合い、リラックスする時間を確保したいですね。イルチブレインヨガでは、腸内環境を整え、体力、心力、脳力を高めて健やかな心身へと導くブレイン体操や呼吸、瞑想を行っています。

お問い合わせ 06-6338-5111

玄米ホットパック

会員さんが玄米ホットパックを作って下さいました。とてもありがたいです

レンジでチーンして両肩に乗せて、その心地よい重みと温かさが体にマッチします肩こりも軽減されホッとします

自然の温かさがとても優しくて癒されますね

中には玄米とお塩が入っていて、中央はミシンで縫ってあります。中身が偏らない為だそうです。

これからは更に寒くなるのでありがたいです。本当に感謝致します

 

ストレスを上手にかわしてポジティブ体質になるには?イルチブレインヨガで体からアプロ

ストレスを上手にかわしてポジティブ体質になるには?イルチブレインヨガで体からアプローチ!

人間はストレスに遭遇したときに、さまざまな感情や考えを抱きます。その反応のしかたによって、健康寿命にも差が出ると言われています。

ストレスへの反応には、大別すると「脅威反応」と「チャレンジ反応」があります。脅威反応とはネガティブな感情を抱くことです。悲しくなっていつまでもふさぎこんだり、物事がどんどん悪くなっていくことを心配したり、といった状態です。

一方、「チャレンジ反応」というのは、ストレスにポジティブに接することです。ストレスを一つの挑戦として受け止め、それを乗り越えるべく前向きに取り組もうとします。

私たちの肉体は、脅威反応のときには血管が収縮し、呼吸が浅くなっていきます。チャレンジ反応のときは体がリラックスします。いつも脅威反応が強い人は、免疫力が低下したり、冷えやすくなったり、不調に陥りやすいと言われています。

ストレスに対する反応は、いくら心の中で「もっとポジティブに受け止めよう」と叫んでも限界があります。それよりも、運動で汗をかいてスッキリしたり、意識的に呼吸を深くしたりするほうが、気持ちを変えやすいです。体から心にアプローチするのです。

イルチブレインヨガはこの12月、入会金が半額となる「クリスマスキャンペーン」を実施しています。この機会に始めてみませんか?体験レッスンも受け付けています。

お問い合わせ 06-6338-5111

寝る前に脳をアルファ波に

私たちの脳波には「アルファ(α)」「ベータ(β)」「ガンマ」などの種類があります。周波数によって分類されています

脳波のうち、気持ちが落ち着いたり、安眠していたりするときに出るのがアルファ波です。アルファ波の状態になると、集中力が高まり、創造力を発揮しやすくなるとされます。また、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンなど肯定的なホルモンが活性化するといいます。

アルファ波は、くつろいでリラックスしているときに出やすいといいます。厳しい競争やストレスにさらされている多忙なビジネスパーソンは、心身ともにリラックスできる機会が少ないため、アルファ波が出にくいとも言われます。

活力ある毎日を送るためには、仕事の後にしっかりと気分を入れ替えて、できるだけアルファ波に転換させることが大事です。アルファ波を出してから眠りに入ると、就寝中に良いホルモンが分泌されるといいます。

そのコツは、仕事とは無縁の世界に浸ることです。好きな音楽を聴いたり、運動で汗をかいたり、趣味の世界に浸ったりすることが推奨されています。

へそヒーリングもおすすめです。おへそをやさしく刺激することで、赤ちゃんのときにゆりかごに揺られていた時のようなくつろぎを感じることができます。

寝るまえにリラクゼーションのひとときを持つか、持たないかによって、翌日一日の快適さに大きな違いが出てきます。無理なくできる気分転換の習慣を作りましょう。

イルチブレインヨガでは、へそヒーリングの他にも、寝る前におすすめの体操をご紹介しています。詳しくはお問合せください😀

 

お問い合わせ ☎06-6338-5111

 

 

ストレスと古いエネルギーをリセットして熟睡を!寝る前の5分イルチブレインヨガ

しっかりとした睡眠をとるには、寝る前のリセット

仕事、子育て、勉強、奉仕活動など、日常の主たる活動内容は人それぞれ異なります
でも、どんな立場の人でも「睡眠」は必ず毎日行いますよね人間はみんな、
生きているうちの3分の1くらいは、眠って過ごします。眠らずに生きることはできません

忙しい現代社会では、睡眠というものが軽く見られがちです。また、心のストレスや
生活習慣の乱れによって、睡眠が十分にとれていない人も多いといいます。
睡眠不足は、疲労の蓄積やストレスの増大につながります。しっかりとした睡眠をとるには、
心と体が感じているストレスを一度リセットすることがポイント
夜寝る前に布団の上で毛管運動をしてみましょう。

イルチブレインヨガの毛管運動

1. らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。
腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。
腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。

2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。

<Point>
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら5分くらい行ってもいいでしょう。

千里山スタジオ9周年!

    おかげさまで千里山スタジオ9周年

この10月でイルチブレインヨガ千里山スタジオは9周年を迎えます

ありがとうございます

これからも、みなさまの健康と幸せを支えるパートナーとして一人ひとりに合ったプログラムと真心を込めた指導で健康づくりをサポートさせて頂きます。

9周年キャンペーンとして

期間中に入会される方にもれなく3つの特典を差し上げます(期間限定10/1~10/31)

①へそ診断 腸セラピー 無料

②1ヶ月フリー 16200円10,000円

③翌月の会費に使える!金券5,000円分プレゼント

まずは、体験レッスン!お気軽にご予約くださいね

チーフトレーナー 田堀 元美

お問い合わせ 06-6338-5111

お待ちしています

第2の脳 腸について

腸の働きは食べ物を消化させるだけではない。

 ❣腸はこんなに働き者❣

  • 消化 食べ物をぶどう糖やアミノ酸に分解します。
  • 吸収 小腸の粘膜から栄養素のほとんどをカラダに吸収させます。
  • 合成 腸内細菌と協力してたくさんのビタミンやホルモン、腸の免疫細胞が病原菌やウイルスから体を守ります。
  • 免疫 体内の免疫細胞の60%以上が小腸に腸内細菌と協力して、腸の免疫細胞が病原菌やウイルスからカラダを守ります。
  • 浄血 善玉菌が元気だと腸内腐敗を防ぎ、きれいな血液に保ってくれます。
  • 解毒 腸の粘膜組織や腸内細菌が有害物質を分解して解毒をサポートします。
  • 排泄 大腸で栄養分を取り除いた後の残りカスを便として形成。

 腸内環境が整うとイイことばかり‼

  • 快便でスッキリ
  • 病気のリスクを下げる
  • 免疫力UP
  • お肌つやつや
  • イライラしなくなる
  • 血液サラサラ
  • 太りにくい
  • 口臭・体臭が気にならない

 ❤💙腸内環境を整えるにはこんな方法で改善できます💚🧡

①少しでも運動する習慣を!

運動することで血流を促し酸素を全身に運び、程よい疲れを身体に与えることから、自律神経にも良い影響を与えてくれます。

②リラックスする

ストレスによって、自律神経が乱れると胃酸が多く分泌され消化不良を起こしてしまいます。その結果、腸内で腐敗物が増え悪玉菌のエサとなるのです。睡眠の質やストレス発散法を見つけてリラックスする習慣を作りましょう。

③体内時計の乱れを防ぐ

睡眠や食事の時間がバラバラだと、体内が時差ボケ状態になります。夜遅くのパソコンやTVや携帯はガマンして、朝食や朝の太陽の光を浴びて、体内時計の乱れをリセットしましょう。

④腸マッサージをする

仰向けになって、お腹の上から腸を押さえると、硬くなっているところがありませんか?腸のタイプは様々ですが、便のつまりやすい箇所をマッサージするのも効果的。腹式呼吸も意識してすると尚良い。